Anatomía del Corredor - Press de Pecho
- Detalles
Ejercicios para el torso superior.
PRESS DE PECHO CON MANCUERNAS
Press de Pecho. Imagen tomada de trainmuscles.com
Realización:
- Acuéstese sobre un banco plano, manteniendo hombros y caderas pegados contra el respaldo y los pies planos sobre el suelo durante todo el ejercicio.
- Use un agarre algo superior a la anchura de los hombros, coloque las mancuernas y sujételas directamente encima del pecho. Tome aliento y arquee ligeramente la espalda a medida que vaya bajando el peso.
- Baje controladamente hasta que toque su pecho.
- Detengase un instante abajo y force la subida hacia el punto de partida al tiempo que expulsa el aire. Aprieta fuerte arriba y repita las veces necesarias.
- 3-4 series de 10-15 repeticiones cada una. El peso suficiente para completar todas las repeticiones.
Músculos involucrados:
 Pectoral Mayor |
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Imágenes Wikipedia.
Para que le sirve al corredor:
Como lo mencionamos, los músculos del pecho llegan a la fatiga de la misma manera que los demás músculos, por ello desarrollar la fuerza a traves de este simple ejercicio le traerá muchos beneficios. Fortalecer los grupos musculares del pecho y del abdomen hacen que el corredor de distancia logre una mejor postura en las últimas etapas de una carrera, de igual manera le brinda beneficios a todo su sistema cardiovascular. Con una mejor postura, el atleta mejorará su técnica y su economía de carrera.
