10k en 1:00 hora
- Detalles
- Categoría: Entrenamiento
El objetivo de este programa es terminar los 10k en 1:00 hora, a un paso de 6:00 minutos por kilómetro.
Como siempre recomendamos la autorización médica para empezar cualquier programa de entrenamiento.
Antes de cada sesión es importante el calentamiento y al finalizar, el estiramiento.
El programa indica miércoles como día entre la semana, puede elegir otro día mientras no queden los dos días de entrenamiento seguidos.
Cuando se indica XX min = XX x 1 min. / 1 min. se debe hacer XX veces 1 minuto de trote rápido y 1 minuto de trote lento.
No olvide hidratarse durante todo el entrenamiento.
PROGRAMA
| SEMANA | MIÉRCOLES | DOMINGO |
| 1 | 10 min. caminata rápida - 25 min. Trote lento - Pausa de 5 min - 10 min. Trote muy lento (Total: 45 min) | 30 min. trote muy lento - Pausa de 5 min - 10 min. Trote lento (Total: 40 min) |
| 2 | 10 min. Trote lento - 10 min. Trote un poco más rápido - 5 min. de trote lento - 10 min. de trote rápido - 10 min. trote muy lento (Total: 45 min) | 40 min. de trote lento (Total: 40 min) |
| 3 | 10 min. trote lento - 20 min=1 min / 1 min. trote rápido/trote lento - Pausa de 5 min - 10 min. de trote lento (Total: 40 min.) | 45 min. de trote lento (Total: 45 min) |
| 4 | 10 min. trote muy lento - 30 min= 15 x 1 min / 1 min. trote rápido/trote lento - 5 min. Pausa - 10 min. trote lento (Total: 50 min) | 20 min. trote lento - 10 min. trote rápido - 20 min. trote lento (Total: 50 min) |
| 5 | 10 trote suave luego aumente su ritmo durante 30 minutos y termine con 10 minutos al mismo ritmo del inicio. (Total: 50 min) | 45 min. trote lento (Total: 45 min) |
| 6 | 15 min. trote suave. - 15 min. trote un poco más rápido. (Total: 30 min) | 10 km en 1:00 hora. |
