10 reglas para la prevención de lesiones
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La mayoría de los corredores han sufrido alguna lesión en algún momento de su carrera. Muchas de éstas se pueden prevenir manteniendo los músculos fuertes y flexibles y siguiendo algunos principios de sentido común.
La International Marathon Medical Directors Association (asociación internacional de directores médicos de maratones) ofrece un gran listado de las “diez reglas” de la prevención de lesiones en maratones o carreras de distancia.
1. Asegúrese de estar físicamente preparado para llevar a cabo las actividades que piensa realizar.
Lo mejor es tener el visto bueno del medico y realizar un mínimo de entrenamiento antes de enfrentarse a una carrera de distancia.
2. Entrene de forma correcta.
Siga un plan de acuerdo a sus objetivos, vaya con calma.
3. Siga los consejos sobre nutrición.
Eres lo que comes, si comes solo hamburguesas correrás tanto como lo que te dan las hamburguesas.
4. Mantenga una hidratación adecuada antes, durante y después de la carrera.
Agua, mucha agua.
5. Haga ejercicios de calentamiento y estiramientos antes de correr y, después, ejercicios de enfriamientos y estiramientos.
Importante el calentamiento para preparar el cuerpo al trabajo y la vuelta a la calma para empezar la fase de recuperación.
6. Vístase de forma apropiada, de acuerdo con el tiempo.
Ropa fresca para el calor, ropa abrigada para el frío, SIEMPRE permitiendo la transpiración.
7. Use un calzado adecuado y cómodo.
Importante la visita al podólogo para saber el tipo de pisada y determinar el calzado a comprar. La mayoría de lesiones se originan por un desgaste en el calzado.
8. Compruebe el estado de la superficie sobre la que va a correr.
No abusar de las superficies duras como asfalto y cemento, es recomendable variar éstas superficies por cesped, arena o pista.
9. No haga demasiado, vaya a su propio ritmo.
Es mejor pecar por defecto que por exceso, un entrenamiento progresivo a largo plazo rendirá sus frutos.
10. Escuche a su cuerpo; aminore o incluso pare si no se siente bien.
Siempre escuche a su cuerpo.
