La ciática es un estado en el que se siente un dolor a lo largo del nervio ciático, que va desde la parte inferior de la espalda hasta el pie.

dolor de espalda

La ciática puede provocar o bien una sensación de entumecimiento o bien un dolor muy agudo. Puede sentirse en cualquier punto a lo largo del nervio, como por ejemplo en la espalda, la cadera, la pierna, el tobillo o el pie. En el caso de los corredores, el dolor de la parte inferior de la espalda suele estar acompañado por tensiones musculares o contracturas.  

POSIBLES CAUSAS:

Un verdadero cúmulo de factores puede provocar dolor de espalda o ciática. Entre ellos, una hernia de disco, una contractura aguda de la zona inferior de la espalda, una alineación incorrecta de la espalda, exceso de entrenamiento o falta de fortalecimiento de los músculos de la espalda.

TRATAMIENTO:

El reposo es esencial. Los antiinflamatorios orales y los relajantes musculares alivian las contracturas. Un soporte de la zona inferior de la espalda, o faja lumbosacra, es muy beneficioso. Deberia dejar de correr hasta que el dolor haya desaparecido y, después, reanudar sus actividades de forma progresiva. 

Haga estiramientos suaves en la zona afectada, revise el colchón de su cama y si ya tiene muchos años con él, piense en reemplazarlo, esto podria estar generandole el dolor en la espalda. analice sus actividades diarias y evalúe si esta sometiendo su cuerpo a malas posturas.


últimos artículos

Angie Orjuela establece nuevo récord nacional de maratón

La atleta colombiana logra también la mejor marca suramericana.

Más de 300 atletas en el Campeonato Suramericano de Montaña y Trail 

El Campeonato Suramericano de Montaña y Trail, que se disputará en Tunja, este…

El próximo domingo 24 de septiembre Bimbo Global Race se correrá en simultánea en 34 países

Correr para alimentar un mundo mejor: Bimbo Global Race espera donar 2,4…

El Suramericano de Montaña y Trail, un reto único en la parte más alta de Tunja 

El Campeonato Suramericano de Montaña y Trail, que se disputará en Tunja, el…

Angie Orjuela busca cupo a París 2024

Angie Orjuela, integrante del Equipo Porvenir, estará presente este domingo 24…

Prepárate

Consejos para una carrera de 10K

Cada año más y más carreras de 10k se programan en diferentes partes del mundo,…

Consejos para una Maratón

Una Maratón es la prueba clásica de resistencia fisica y mental, en todos los…

Consejos para una carrera nocturna

Consejos para una carrera nocturna.

Consejos para una carrera de 5K

Las careras de 5k son el espacio ideal para los corredores principiantes, si…

Consejos carreras de ascenso vertical

Aquí algunos consejos para carreras de ascenso vertical en edificios.

Consejos para una carrera de 15K

Una carrera de 15k es una competencia exigente que combina la velocidad de una…
Ir arriba