Síndrome de la cintilla iliotibial
- Detalles
La cintilla iliotibial es una banda de tejido conjuntivo que baja desde la cadera, por el exterior de la pierna, hasta justo por debajo de la rodilla, donde se inserta en el exterior de la tibia (hueso de la espinilla).
CAUSAS
La flexión y el estiramiento repetidos de la rodilla, junto con una debilidad biomecanica, pueden dar lugar a la irritación de este tejido conjuntivo según roza una y otra vez con el exterior óseo de la rodilla, una protuberancia conocida como el condilo femoral. La sensación es como sentir una quemadura en la rodilla y puede ser extremadamente dolorosa. En general el dolor puede desaparecer con el descanso, pero retorna con furia implacable durante el ejercicio, cuando el movimiento hace que la cintilla iliotibial cruce el condilo femoral.
Zapatillas inapropiadas y superficies duras para correr, todos ellos son las causas posibles del síndrome de la cintilla iliotibial. Algunos autores consideran que suele tratarse de una lesión compensatoria, tras encontrarse que el 70 por ciento de las victimas poseen estructuras biomecánicas que absorben el impacto inadecuadamente.
TRATAMIENTO
La Técnica RICE una buena medida para solventar el dolor, visite el podólogo y haga revisar sus pies para saber si necesita usar plantillas, es muy común en muchos corredores que el dolor se presente por problemas en la pisada y zapatillas desgastadas, cambie su calzado cuando se acerque a los 600 kilómetros de uso. Evite las superficies duras para correr y las carreteras y laderas empinadas, tanto en el ascenso como en el descenso. Un buen programa de calentamiento y estiramientos resulta crucial para prevenir (o recuperarse) del síndrome.
El siguiente ejercicio le ayudará en su recuperación del síndrome, realícelo todas las veces que pueda durante el día,
