Fascitis Plantar

La fascitis plantar puede llegar en cualquier momento de la vida de un corredor, esta asociado generalmente a problemas en la pisada y sobrecargas.

La fascia plantar es una banda de tejido conjuntivo que va del talón a la punta del pie; el problema puede producirse cuando queda fijada al talón. La gente con fascitis plantar tiene dificultades al correr y cuando se levanta de la cama por la mañana al sentir la molestia en la planta de sus pies. Algunas veces este dolor desaparece con los primeros pasos matutinos, luego mientras empeizan con los primeros kilómetros del entrenamiento puede no haber molestias pero a medida que se avanza el dolor vuelve a aparecer.

CAUSAS

Se cree que la causa de la fascitis plantar es la misma que la rodilla del saltador: una pronación excesiva (pisada hacia el interior del pie). Asimismo, tiende a darse habitualmente en personas con arcos elevados. Las investigaciones indican que unas zapatillas demasiado rígidas pueden aumentar la afección, así como un incremento repentino de la frecuencia o intensidad del entrenamiento. La fascitis plantar constituye un caso clásico de lesión por sobreesfuerzo y, si usted la presenta, es un signo de que su entrenamiento puede estar avanzando demasiado rápido.

TRATAMIENTO

El tratamiento de las fascitis incluye el RICE. Hay que prestar atención al calzado; pruebe cambiando de zapatillas o visitando el podólogo por si requiere plantillas. Igualmente procure correr sobre superficies más suaves. Ejercite los cuadriceps (los grandes músculos que están en la parte de adelante del muslo), los gemelos y los músculos pequeños de los pies. Al finalizar los entrenamientos estire la planta de sus pies.

Estiramiento planta del pie.

Para aliviar la zona puede hacer vendajes en la planta del pie y hacer masajes en la zona afectada, lo puede hacer con sus propias manos (presionando con los dedos la zona de dolor) o con objetos que puedan rodar (Ver imagen).

Disminuya su entrenamiento hasta que el dolor se desaparezca, si la lesión persiste consulte a su médico.

Ejercicios para el tratamiento de la fascitis plantar (puede usar una botella de vidrio o una pelota de tenis) :

Masaje de la planta del pie.