El objetivo de este programa es terminar los 10k en 45 minutos, a un paso de 4:30 minutos por kilómetro. 

El objetivo de este programa es terminar los 10k en 42:30 minutos, a un paso de 4:15 minutos por kilómetro. 

El objetivo de este programa es terminar los 10k en 40:00 minutos, a un paso de 4:00 minutos por kilómetro. 

El objetivo de este programa es terminar los 10k en 37:30 minutos, a un paso de 3:45 minutos por kilómetro. 

Fotos y noticias de carreras pasadas

Una Maratón es la prueba clásica de resistencia fisica y mental, en todos los rincones del planeta la maratón cada vez recibe más adeptos, cientos de miles de atletas se preparan durante todo el año para enfrentarse a la mítica prueba. El tiempo minimo recomendado para preparar una maratón es de un año partiendo de cero, para muchos atletas significa la graduación en su carrera como corredores. Los invitamos a leer algunos consejos para llevar a buen termino la prueba.

Una carrera de 15k es una competencia exigente que combina la velocidad de una carrera de 10k con el fondo de una Media Maratón, el entrenamiento requerido para enfrentarla debería ser mínimo de 3 meses, es una prueba de resistencia física y mental. Les presentamos algunos consejos para antes, durante y después de la carrera.

Las careras de 5k son el espacio ideal para los corredores principiantes, si nunca ha corrido y quiere empezar, esta es la mejor oportunidad para hacerlo, les presentamos algunos consejos para quienes quieran participar en una prueba de estas caracteristicas.

En los últimos años en Colombia se han venido desarrollando algunas carreras que por su recorrido exigente y rural se han convertido en los favoritos para los amantes de la montaña.

Corra con otros

Otra forma de reavivar el entusiasmo en correr es hacerlo con un compañero de grupo.

Iniciamos una serie de entregas sobre sicologia del corredor, un factor muy importante a la hora de enfrentarse al esfuerzo fisico que supone correr, disfrutenlas!

Las carreras largas dan la resistencia y eficiencia cardiovascular, el trabajo en cerros o cuestas sirven para desarrollar la fuerza. Las cuestas preparan a los musculos para correr más rápido sin llegar a lo anaerobico (trabajo con ausencia de oxigeno y presencia del doloroso acido lactico).

Muchas veces nos sorprendemos de ver atletas que van corriendo y hablando con mucha naturalidad, sin mucho esfuerzo. Estos atletas estan entrenando su economia de carrera, enseñando a los músculos a usar de forma eficiente la energia, es lo que muchas veces llamamos “hacer fondo”.

Cuando hablamos de técnica de carrera nos referimos a la forma de nuestro cuerpo al realizar los movimientos durante la carrera, no existe una regla sencilla para correr con eficiencia, pues todos tenemos diferente estructura. Estos detalles acerca de la forma son principios generales referidos a la mecánica del cuerpo que pueden aplicarse a todos los corredores. Nunca se debe imponer un determinado estilo, cada corredor debe encontrar la mejor postura.

Al igual que el calentamiento es la mejor manera de preparar el cuerpo para un nivel mayor de actividad, un proceso de enfriamiento es el mejor modo de facilitar la vuelta a la calma.

Un punto importante que muchas veces pasamos por alto es el calentamiento antes de nuestros entrenamientos, este permite preparar al cuerpo para la exigencia a la cual va a ser sometido. El objetivo principal del calentamiento es conseguir mayor movilidad y flexibilidad en las articulaciones.

Esta tabla la ayudará a saber y planear el paso de carrera.

Este programa esta diseñado para personas que quieran entrenar y mantenerse para participar en una carrera de 5 kilómetros sin ninguna pretensión de tiempo.

Un interesante programa de entrenamiento para personas que se inician de cero y quieren completar una carrera de 10k. El plan solo requiere 3 días a la semana y abarca sesiones de entrenamiento entre 35 y 66 minutos.

Muchas personas se preguntan como pueden empezar a correr, si es fácil o difícil, si van a poder correr esas grandes distancias de las maratones, la respuesta es: SI, lo pueden lograr con disciplina, paciencia y constancia.